Motor Mini Depok

5 Cara Mudah Ampuh Atasi Amarah


Hallo Sobat LM...!!! Seberapa sering sobat kehilangan kesabaran yang berakhir dengan meluapkan amarah? Satu hal yang pasti adalah amarah tidak baik untuk kesehatan dan pikiran sobat. Efek yang sering terjadi jika sobat marah adalah menjadi tidak fokus dan begitupun badan terasa lelah. Sebuah penelitian dilakukan pakar psikologi dan perilaku sosial, Raymond W Novaco, dari University of California, di Amerika menyatakan bahwa rata-rata orang mengalami kehilangan kesabaran tiga sampai empat kali dalam sepekan dan perlu ada manajemen amarah dalam setiap individu. Apakah sobat termasuk diantara yang pernah mengalaminya? Nah tips dari hasil studi riset berikut mungkin bisa membantu sobat untuk mengendalikan amarah. Berikut 5 cara mudah ampuh atasi amarah

Cara Atasi Amarah

Cara Atasi Amarah

1. Tenangkan diri dan tarik nafas
Begitu merasa suhu tubuh naik, katakan kepada diri sendiri, "Saya terganggu, dan harus segera mengalihkan pikiran, lalu segera tarik nafas dalam-dalam,” kata Novaco. Jika merasa emosi makin menggebu, mulai bernafas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Bayangkan nafas masuk dan keluar melalui jantung sambil berpikir tentang sesuatu dalam hidup dengan penghargaan. Debora Rozman, psikolog California dan penulis buku 'Transforming Stress: The HeartMath Solution for Relieving Worry, Fatigue, and Tension' yang telah diuji melalui pendekatan klinis menyatakan, dengan menenangkan diri dan menarik nafas, emosi akan kembali stabil.

2. Lakukan relaksasi
Setiap orang memiliki ambang kemarahan yang unik didasarkan pada bahan kimia seperti serotonin. Menurut Emil Coccaro, ketua departemen psikiatri di Universitas Chicago, tingkat amarah seseorang sering tergantung pada jenis hari, gairah pun akan bervariasi, dan ketika itu tinggi, lebih mudah untuk meledakkan amarah. Olahraga teratur dan praktik relaksasi dapat membantu menurunkan tingkat gairah. Jika rajin beraktivitas olahraga dan relaksasi, Sobat akan lebih kebal terhadap ucapan kasar dan aggravations sehari-hari lainnya.

3. Berikan catatan pada diri sendiri
Caranya adalah dengan menanyakan pada diri sendiri, apakah ini benar-benar penting? Apakah sobat akan marah hanya karena masalah sepele? Kadang-kadang, mungkin kita bisa melihat bagaimana cara orang lain bereaksi dan kehilangan kesabaran hanya karena masalah kecil, misalnya berdebat. Hanya karena masalah sepele, seperti bersenggolan tanpa sengaja, atau seorang ibu menjerit hanya karena anaknya menumpahkan sirup di lantai, dan lain sebagainya. Apakah sobat juga akan melibatkan emosi hanya karena masalah remeh-temeh seperti itu? Steven Stosny, seorang spesialis pengendali marah dari Maryland menyatakan segera setelah keinginan marah timbul, putar pikiran untuk memikirkan hal-hal positif.

4. Pikirkan sesuatu yang lucu
Jika emosi terasa sulit untuk dikendalikan, cobalah untuk memikirkan hal-hal lucu. Atau ingat-ingat kembali momen-momen lucu yang pernah terjadi dalam hidup.

5. Kosongkan pikiran
Pada saat tingkat emosi meninggi, akan lebih baik menjauh dari masalah sejenak untuk menenangkan diri. Kosongkan pikiran, bisa dilakukan sambil mengunyah makanan seperti cokelat. Sebuah riset yang dilakukan Molly Crockett, psikolog dari Universitas Cambridge, menemukan hubungan antara homon serotonin dan reaksi marah seseorang. Jadi, jangan biarkan perut menjadi kosong saat emosi menggebu. Makanan merupakan penyumbang dalam menghasilkan hormon serotonin dalam otak. Hormon ini berperan dalam mengendalikan mood seseorang. Ini menjelaskan kenapa saat berpuasa emosi kita lebih gampang tersulut tinggi. Baca juga 10 Cara Sederhana Menyegarkan Otak

0 Komentar untuk " 5 Cara Mudah Ampuh Atasi Amarah "